에이핑크 멤버이자 배우로 활동 중인 정은지는 62kg → 48kg 폭풍감량에 성공하면서 확 달라진 몸매로 큰 화제가 되었다.
[adinserter block=”1″]
그녀는 한 방송에 나와 자신이 평소 즐겨하는 운동 3가지를 소개했는데, 이 운동만 따라해도 몸매 관리에 큰 도움을 준다고 말했다.
이날 방송에서는 그녀는 직접 운동자세를 시범 보이며 스쿼트와 플랭크, 레그레이즈 등 올바른 운동방법을 선보였다.
“하루 10분이면 내장지방이 쏙 빠집니다” 헬스 트레이너가 알려주는 집에서 내장지방 빼는 초간단 홈트 운동법
1. 스쿼트
하체 운동의 끝판왕이라 불리는 스쿼트는 하체 근육을 키우고 혈액순환을 개선해 전체적인 다이어트 효과를 볼 수 있다. 방법은 다음과 같다.
다리를 어깨 넓이로 벌린 다음 무릎이 발 끝으로 나가지 않도록 앉아주면 된다. 이 때 포인트는 앉았다 일어날 때 완전히 일어나지 않는 것이다. 그럼 허벅지 둔부에 더 강한 자극이 가서 더 큰 운동 효과를 누릴 수 있다.
또, 동작을 할 때 무게 중심을 뒤꿈치에 줘야 하는 것이 중요하다고 말했다. 스쿼트 동작은 15회씩 총 3세트 진행하면 된다.
[adinserter block=”3″]
2. 플랭크
플랭크는 대표적인 코어 운동이다. 얼굴을 바닥에 마주한 뒤 팔은 삼각형으로 만든 후 온몸에 힘을 준 채 배와 무릎이 땅에 닿지 않도록 자세를 유지해야 한다.
특히, 날개뼈가 튀어나오지 않게 등을 일자로 만드는 것이 이 동작의 포인트다. 이 자세에서 숨을 10회 정도 깊게 들어 마셨다 뱉는 동작을 1분 동안 총 3세트 반복한다.
플랭크 자세에서 응용 동작으로 힙업과 복근 운동도 같이 할 수 있다.
“복부에 힘을 주고 호흡하세요” 유명 유튜버가 알려주는 통허리를 잘록 허리로 만드는 운동법
3. 레그레이즈
마지막 세 번째 운동은 바로 레그레이즈 자세다. 하복부에 탁월한 운동으로 허리가 안좋은 사람들은 딱딱한 바닥보다는 매트나 푹신한 소파 위에서 해도 좋다.
바닥에 누운 채 두 다리를 하늘 위로 올렸다가 내렸다를 반복한다. 이 동작의 포인트는 등이 안떨어지도록 자세를 유지하는 것이 포인트다. 이 동작을 15회씩 총 3세트 반복하면 된다.
정은지는 닭가슴살 뿐만 아니라, 두유, 바나나, 샐러드 등 기본적인 다이어트 식단과 연두부, 낫토 등을 섭취했다고 한다.
“이거만 끊으면 ’20kg’ 감량할 수 있습니다” 20kg 감량한 유튜버 알려주는 다이어트할 때 절대 안 먹는 음식 4가지
그리고 그녀는 자신을 풀어주는 시간인 치팅 데이를 언급했는데 “목표치를 정해놓고 달성한 다음엔 아무것도 신경 쓰지 말고 먹으며 스스로에게 보상을 주는 것이 필요하다”고 말했다.
[adinserter block=”2″]