80kg의 고도비만이었던 여성이 불과 6개월 만에 50kg으로 폭풍 감량에 성공했다고 합니다.
무려 30kg 체중 감량에 성공한 것인데요.
어떤 방법을 사용했는지 오늘 소개하겠습니다.
과거 채널A에서 방송되었던 닥터 지바고에서는 우리 몸의 호르몬 균형을 잡아서 다이어트에 성공하는 비법을 소개했습니다.
누구나 쉽게 혼자서 호르몬 불균형을 자가 진단하는 방법도 알아보겠습니다.
30kg 감량한 특급 다이어트 운동 비법
이날 방송에 출연했던 주인공은 간헐적 고강도 운동을 했다고 합니다.
그렇다면 간헐적 고강도 운동은 무엇일까요?
운동의 강도를 고강도에서 저강도로 바꿔가면서 꾸준히 반복하는 운동법을 말합니다.
고강도 운동을 몇십 초 정도 하고 잠깐 쉬었다가 또다시 고강도 운동을 하고 쉬는 것을 반복하는 것입니다.
짧은 시간에 회대의 효과를 볼 수 있는 방법입니다.
슬슬 시간만 보내는 운동보다 심혈관계 에너지를 더욱 많이 사용하기 때문에 체중 감량에 큰 도움을 줍니다.
특히 운동 종료 후에도 몸 속에서 계속해서 체지방을 태우는 애프터 버닝 효과도 얻을 수 있습니다.
대표적인 것으로 케틀벨 스윙이 있습니다.
어깨너비보다 넓게 다리를 벌린 후에 케틀벨을 양손으로 잡아 주세요.
케틀벨을 가슴 높이까지 들어 올렸다가 다리 사이로 보내고 다시 높게 드는 동작을 반복합니다.
팔과 무릎은 최대한 펴주는 것이 좋습니다. 하루에 50회 반복하면 좋습니다.
호르몬을 촉진 시키는 시저스 킥도 다이어트에 도움이 되는 운동입니다.
바닥에 바르게 누워 주세요.
다리를 들어서 45도로 각도로 넓게 벌려 주세요.
다음으로 다리를 모아서 X자 형태로 교차시킵니다.
이때 허벅지 안쪽에 힘이 들어가고 자극이 느껴져야 합니다.
또한, 발목을 몸 쪽으로 꺾어서 하는 것이 운동 효과에 좋습니다.
하루에 30회 정도 해주면 됩니다.
시저스 킥을 하게 되면 혈액순환에 도움이 되며 노폐물 배출과 독소가 쌓이지 않는 몸을 만들어 줍니다.
붓기를 제거하고 군살을 없애주며 탄탄한 라인을 만들 수 있습니다.
호르몬 불균형 자가 진단법입니다.
만약 당신이 2개 이상 해당된다면 호르몬 불균형 상태를 의심해야 합니다.
1. 아무리 운동을 해도 살이 안 빠진다.
2. 칼로리 제한 다이어트를 자주 해 본 적이 있다.
3. 다이어트가 처음엔 잘됐는데 이제는 해도 안 된다.
4. 먹어도 배고프다.
5. 무기력하고 탄수화물과 단것을 찾는다.