살을 빼기 위해서는 오랜 시간 운동을 해야 한다는 편견을 갖고 있는 사람이 있습니다.
하지만 여기 단 5분의 시간 투자로 뱃살을 파괴시키고 허리둘레까지 순식간에 줄일 수 있는 운동이 있다고 합니다.
과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 전문 트레이너가 출연해서 뱃살 빼는데 효과적인 터치터치 운동법을 소개합니다.
특별한 자세에서 손으로 발을 터치하기만 하면 되지만 코어와 복근을 강화시킬 수 있습니다.
이날 일반인이 실제로 운동을 따라한 결과 허리둘레가 1cm ~ 5cm까지 즉시 감소하는 결과를 보여줘서 놀라운 효과를 증명하기도 했습니다.
그렇다면 어떻게 운동을 하는지 자세히 알아보겠습니다.
뱃살 파괴 터치 터치 운동법
바닥에 매트를 깔아 주세요.
무릎을 바닥에 대고 엉덩이와 몸통은 세워 주세요.
발등은 바닥에 닿아야 합니다.
무릎의 사이는 어깨너비 정도로 벌리면 됩니다.
몸을 곧게 세운 상태에서 팔을 양쪽으로 벌려 주세요.
이것이 기본 자세입니다.
복부에 있는 코어 근육에 집중하면서 엉덩이에 힘을 주도록 합니다.
자극을 잘 느끼도록 집중하는 것이 중요합니다.
이제 기본 자세에서 몸을 뒤로 천천히 30도 정도 젖혀 주세요.
복부 가장 안쪽에는 복횡근이 위치하고 있습니다.
이곳이 자연스럽게 자극되는 것이 느껴집니다.
만약 느껴지지 않는다면 잘못된 자세이니 바르게 고치세요.
복횡근이 자연스럽게 자극된 상태에서 몸을 왼쪽으로 돌려주세요.
이때 왼손이 왼발을 터치하고 원래 자세로 돌아오면 됩니다.
반대쪽인 오른쪽으로도 똑같이 반복해서 운동하면 됩니다.
왼쪽과 오른쪽 각각 터치하는 중에는 외복사근과 내복사근이 자극되면서 옆구리와 뱃살이 줄어드는 효과를 얻을 수 있습니다.
꾸준히 운동한다면 11자 복근까지 만들 수 있습니다.
왼쪽과 오른쪽을 한번씩 터치하는 것을 1회로 합니다.
총 20회를 반복하도록 합니다.
운동을 하는 중에는 반드시 코어 근육을 꽉 잡고 있어야 합니다.
그래야 운동 효과가 제대로 나타납니다.
터치 터치 운동을 할 때는 호흡도 중요합니다.
기본자세에서 몸을 돌려서 발을 터치할 때 길게 숨을 후~ 하고 뱉어 주세요.
반대쪽으로 몸을 돌려서 발을 터치할 때도 길게 날숨으로 후~ 뱉어 주면 됩니다.
다음으로 기본자세로 돌아왔을 때는 깊게 5번 날숨을 뱉으면 됩니다.