주변에 은근히 손목이나 손가락 통증을 이야기하는 사람이 많아졌습니다.
대부분 스마트폰을 장시간 사용하거나 컴퓨터에서 키보드 마우스를 오랫동안 사용하는 경우가 많습니다.
과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 국가대표 선수들을 전담으로 케어했었던 손 재활 전문 트레이너가 출연했었습니다.
현대인들에게서 흔하게 발생하고 있는 손목, 손가락 통증을 개선할 수 있는 스트레칭 방법을 소개했습니다.
실제로 리우, 평창 올림픽에 출전했었던 국가대표 선수들이 매일 스트레칭을 했었던 방법이라고 합니다.
평소에 손목이나 손가락 통증이 있었던 사람이라면 오늘 알려드리는 방법을 꼭 따라 해 보세요.
손목 터널증후군 자가 진단법
손목 통증의 경우 대부분 터널증후군인 경우가 많습니다.
간단하게 자가진단법으로 확인 가능합니다.
가슴 앞에 양손의 손등을 맞댄 상태로 위치시켜 주세요.
손목의 각도를 90도로 유지하도록 합니다.
이 상태에서 약 30초에서 1분 동안 유지하면서 통증이 발생하는지 확인합니다.
만약 통증이나 저린 증상이 나타난다면 손목 터널증후군을 의심해봐야 합니다.
국가대표 손 스트레칭 방법
1. 손 마사지 방법
손가락 부분에서 제일 끝마디를 다른 손을 사용해서 강하게 눌러서 마사지를 하도록 합니다. 손가락 전체를 밀어주듯이 마사지해주세요.
손바닥 중앙 부분은 각종 신경, 근육, 혈관들이 지나는 곳입니다.
따라서 중앙부터 엄지 두덩근, 손바닥 중앙, 새끼 두덩근 세 부위로 나눠서 밀듯이 마사지를 해주면 됩니다.
2. 손가락 사이 스트레칭 방법
엄지 손가락과 새끼 손가락을새끼손가락을 붙여 주세요.
다음으로 스트레칭을 하고자 하는 손가락 사이로 넣어 주세요.
모았던 엄지, 새끼손가락을 양옆으로 최대한 벌리도록 합니다.
다른 손가락 사이에도 똑같은 방법으로 모았다가 벌려서 스트레칭을 해주면 됩니다.
엄지의 경우에는 두 손을 나란히 벌려서 지그시 밀어주면 됩니다.
3. 손가락 위 아래 스트레칭
엄지와 검지 사이 공간에 반대편 스트레칭할 엄지 손가락을 걸어 주세요.
다음으로 뒤로 넘기면 됩니다.
뒤로 넘겼던 손을 고정한 다음에 스트레칭할 나머지 손가락들을 아래로 지그시 내려주면 됩니다.
다른 손가락도 각각 똑같은 방법으로 스트레칭을 진행하면 됩니다.
4. 손목 굽힘근 스트레칭
손목 스트레칭할 때 많이 사용하는 동작입니다.
스트레칭할 손을 정면으로 쭉 펴주세요.
다음으로 반대편 손을 사용해서 뻗어 있는 손가락 부분을 잡아 줍니다.
팔꿈치를 펴 뻗어 있는 손을 앞으로 지그시 밀어내도록 합니다.
엄지 손가락도 마찬가지로 옆으로 밀어낸다는 느낌으로 지그시 밀어주세요.
손을 살짝 옆으로 틀어서 마찬가지로 스트레칭해주세요.
팔 안쪽까지 쭉 펴지는 느낌을 받을 수 있습니다.
반대편 방향으로도 틀어서 해주면 됩니다.
5. 손목 폄근 스트레칭
주먹을 쥐어 주세요.
주먹을 쥐지 않은 반대편 손을 사용해서 주먹 쥔 손을 잡도록 합니다.
반대편 손은 뒤에서 잡는 것이 효과가 좋습니다.
다음으로 주먹 쥔 손은 안쪽으로 빠져나가는 것처럼 구부려 주세요.
다시 손을 폈다가 주먹을 쥐면서 안쪽으로 구부려 쭉 밀어내도록 합니다.
손목을 구부릴 때는 엄지 손가락과 새끼 손가락 방향으로 각각 빠져나가는 느낌으로 밀어주는 것이 효과가 좋습니다.