무릎이 아플 때 집에서 부담 없이 따라 할 수 있는 하루 10분 ‘무릎 강화 운동법’을 소개한다.
몇 해 전 MBN ‘엄지의 제왕’에서는 중년에 무너지는 무릎 관절을 지킬 수 있는 ‘무릎 관절 지키는 운동법’을 소개했다.
이날 방송에는 스포츠의학분과 전문의가 출연해 이 운동법은 무릎 주변 근육(허벅지 앞 근육, 허벅지 뒷 근육, 엉덩이 근육)을 강화해 관절을 돕게 하는 원리를 이용한 운동법으로 구성됐다고 설명했다.
전문의가 소개한 무릎 관절 지키는 운동법은 다음과 같다.
“손가락과 손목 통증 싹 사라져요” 손 재활 전문 트레이너가 알려주는 국가대표 손 스트레칭법
주변에 은근히 손목이나 손가락 통증을 이야기하는 사람이 많아졌습니다. 대부분 스마트폰을 장시간 사용하거나 컴퓨터에서 키보드 마우스를 오랫동안 사용하는 경우가 많습니다. 과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 국가대표 …
관절보궁 싸게사는 방법
관절보궁은 식약처에서 기능성을 인정받은 MSM과 칼슘, 비타민D, NAG 등의 성분이 함유된 관절 및 연골 건강에 좋은 건강보조식품입니다. 오늘은 관절보궁 싸게 사는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 관절보궁은 …
무릎 관절 지키는 운동법
허벅지 앞 근육 강화 운동
무릎을 펴고 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 45도 정도 들어 올린다.
동작 시 다리를 들어 올릴 때는 빠르게, 내릴 때는 천천히 하는 것이 포인트다.
※ 개인의 근력 상태에 따라 무릎이 건강한 경우에는 쭉 편 상태로 올리고, 무릎이 건강하지 않은 경우에는 구부려 올린다.
“걷기 운동으로 40kg 감량했습니다” 40kg 뺀 재활의학과 전문의가 알려주는 ‘스피드 워킹’ 운동법
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걷기만 해도 최대 40kg까지 감량할 수 있다는 ‘특별한 걷기’ 방법이 소개돼 화제다. 지난 28일, 채널A ‘나는 몸신이다’에서는 적게는 10kg부터 많게는 40kg까지 체중감량을 하는 것은 물론, …
허벅지 뒷 근육 강화 운동
바닥에 무릎을 꿇고 고양이 자세처럼 엎드린다.
그 상태에서 엉덩이를 들어 올린다.
무릎이 바닥에 닿을 정도로 내렸다 올리기를 20회 반복한다.
동작 시 엉덩이를 들어 올릴 때는 빠르게, 내릴 때는 천천히 하는 것이 포인트다.
“딱 10초만 눌러보세요” 간단하게 뭉친 어깨 + 목 근육 모조리 풀어주는 마사지 비법(+)
10초 만에 뭉친 어깨 근육을 시원하게 풀어주는 기적의 마사지법이 큰 화제가 되고 있습니다. 어깨가 뭉치게 되면 일상생활에 지장을 줄 만큼 불편합니다. 또한 항상 피로가 느껴지기 …
엉덩이 근육 강화 운동
무릎을 대고 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 90도 올렸다가 내린다.
그다음 다리가 거의 다 내려왔을 때, 다리를 옆으로 최대로 올렸다가 내리기를 20회 반복한다.
